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十分11选5计划:站着也能練腹肌

本文由:许寒珊 编辑 2019年09月18日 12:01 新车上市950 ℃

【民族运动会闭幕】

動作三:站直△↑,雙腳分開與肩同寬;雙膝略微彎曲⌒☆,雙手放于腦後;將身體重量傾向左腿后◇♂,抬起右膝⌒∴↑,達到與臀同高的位置;用左肩盡量靠近右側膝蓋(如圖③)↑∴,保持此姿勢一會兒后△,換另一側做同樣的動作;每側做20次π⌒。▲ (陳雪瑩)

我們知道⌒,做仰卧起坐有助於練腹肌◇⌒。近日π♂△,美國運動委員會表示☆♂,站着練腹肌比躺在地上更實用、有效﹡,因其動作不僅能鍛煉腹肌♀〇∴,還能鍛煉背部肌肉∟⊙?,有助於避免年齡增長而出現的下背部疼痛▽♂☆,可謂一舉兩得☆▽。

動作二:面朝牆站直□⊙♀,雙腳分開與肩同寬;雙手按壓牆面⊙,收緊腹肌;抬起右膝∴⌒,直到右大腿平行於地面(如圖②);保持此姿勢一會兒⊙∵,然後換另一側做同樣的動作;每側做10次⌒△。

動作一:站直﹡∴⊙,雙腳分開與肩同寬♂⌒,雙手各握一個重量較輕的啞鈴∵〇,雙臂放于身體兩側∵⊙∵。在不扭曲上半身的情況下♂⊙,儘可能地向右慢慢彎曲身體﹡☆,右手稍微向右側膝蓋的方向傾斜(如圖①);保持此姿勢一會兒⊿▽〇,然後緩慢地回到起始位置☆,換另一側做同樣的動作;每側做10次♂∵。

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