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                                                                              常變換坐姿莫貪寒涼夏季女性需防尾骨痛

                                                                              本文由:王雨梅 编辑 2019年07月22日 12:21 5G时代08175 ℃

                                                                              【浙大女教授获大奖】

                                                                              任何姿勢都不宜長久維持△△。說起「葛優癱」◇,大多數人都知道該動作對脊椎不好□。對此↑┊□,黃崇俠表示⊿▽﹡,無論何種坐姿⌒,身體都僅有部分固定的肌肉和韌帶在受力▽,而且上述軟組織疲勞后♂,身體會調動另外的軟組織來保持原有姿勢↑,這會使勞損的範圍擴大◇△↑,最後可能影響尾椎∴∴π。即便是「四平八穩地坐」∵☆π,維持時間太久都對脊柱健康不利♀△⊿。因此想要預防尾椎勞損♂,減少脊椎負荷是最實用的⌒▽,最基本也最重要的就是改變不良生活習慣☆∵,不同坐姿要交替更換↑,避免同一個姿勢維持太久﹡♀。

                                                                              女性夏季更要防尾骨受涼∟♂。預防尾骨疼♂﹡,居家躺在床上時可以藉助直腿抬高、拱橋運動等進行鍛煉☆。此外⊿∴♂,提肛運動也大有可為⊿⊿,不僅對尾椎有好處◇♂◇,還可預防痔瘡等其他疾病◇⊿。

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                                                                              黃崇俠提醒∴♀♀,任何康復訓練動作都必須在有資格的治療師的指導下學習♀∴□,且不可運動過量⊿♂♂。「每個動作對不同人的情況都有不同的要求﹡♂,必須真正了解動作要領?♂⊙。如果盲目模仿去做┊↑∵,尾骨反倒可能受傷更加嚴重♀。」

                                                                              「不要等到痛的時候才想到去做康復∵∵□。」黃崇俠指出♂◇π,日常就應進行脊椎放鬆鍛煉☆☆,尤其是久坐一族□。他推薦以下動作:首先讓脊柱放鬆下來◇∵⊙,上半身向前微彎下來♀,維持兩秒鐘☆,然後做抬頭伸懶腰的動作□,腰部稍微酸脹感∴⊙,約維持5秒∴,此動作每工作一小時重複做兩三遍?△。

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                                                                              在座椅方面♀⌒,現在工作場所常見到的可以滑動的椅子穩定性不太好∵∵,長久使用不利於脊椎健康↑,選擇普通的木製靠椅即可♂∵﹡。但偏瘦的人△π,椅面宜偏軟⊿。

                                                                              尾骨疼痛是久坐一族經常遇到的「難題」♀,疼到劇烈時甚至屁股都不能挨板凳∟π,特別是女性更易招惹◇△♂。廣州市正骨醫院康復中心主任黃崇俠教授近日提醒⊿⌒,任何一種體態保持太久都對脊椎健康不利⌒☆,建議經常變換坐姿∵∴┊,女性日常可通過抬頭伸懶腰、提肛運動、直腿抬高、拱橋運動等簡單的脊椎鍛煉動作進行預防♂♀。

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                                                                              女性更易被尾骨疼痛「盯上」↑♂﹡。黃崇俠介紹⊙?▽,由於生理結構的不同⊙◇⊿,女性尾骨比男性的更小、更低一些⊙﹡〇,所受壓力更大∟?,因而女性更容易出現尾骨疼痛↑⊿?。

                                                                              ( 郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。 )

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